Ja jestem w tym samym wieku i mam mniej wiecej podobna budowe ciala. To moj plan treningowy i dieta: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.przysaidy ze sztanga na barkach 3.wysoki step ze sztangielkami 4.wspiecia na palce w staniu 5.odwrosten wspiecia w staniu Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie [...]
co do krea - bierz jak nizej ale jak sie skonczy dextroza / glukoza / sok winogroowy . nie dokupuj - nie jest potrzebne ( jesli juz masz jesc na noc to bez dextry koniecznie b o cie zaleje) KREATYNA : _______________ DNI TRENINGOWE : --------------- - 5g(ta wartosc dotyczny KREA, a nie proszku bo jest z taurą) ok 40-50 min PRZED treningiem + [...]
Dobra .Zdecydowałem sie na 6 posiłkow w ciagu jednego dnia .Ale nie wiem za bardzo co na nie jesc .Ps na jakie sklanikki sie nastawiac w posilku? 1)7-15 -sniadanko 2)10:30- Przed treningiem i 2 sniadanie 3)12:15- Po trenigu 4)14:30- Obiad 5)17:30- Podwieczorek 6)20:30- Kolacja
Witajcie, Po dziewięciu miesiącach przerwy postanowiłem wrócić na siłownię. Zwracam się do Was, eksperci, bo w okresie przerwy w treningach padł mi twardy dysk i straciłem wszystkie moje plany treningów. Zacząłem czytać posty na forum, ale jest tego tyle, że po kilku minutach nic już nie wiedziałem. Dlatego liczę na Waszą fachową pomoc. Chodzi mi [...]
Witam .Chce zaczac trening i potrzebuje do niego dobrej diety .Mam 180 cm wzrostu 60 kg wagi. Bede zaczynal trening i chce uzyskac sile i mase. Prosze o ulozenie mi dobrej diety - napiszcie co kiedy i jak jesc .Nie odsyłajcie mnie do innych postow please .Sogi Ps .Jestem nowy
Steroidy anaboliczno-androgenne (SAA) są szczególnie niebezpieczną dla zdrowia młodych ludzi formą dopingu . Niebezpieczeństwo dla zdrowia rośnie wraz ze wzrostem dawki stosowanych preparatów oraz stosowaniem kombinacji co najmniej dwóch leków ze wzrostem średniej dawki dobowej przyjmowanych preparatów. Jest to niestety zjawisko coraz częstsze od [...]
ja tam po sobie widzę zę efekty są jedyne co mi przeszkadza to ta mała oponka na tych najniższych partiach brzucha góra wygląda prystępnie a dół hm no cóz bez komentarza---> co do tych biegów czy rowerka to ja tego nie robię poprostu chciałem wiedzieć czy coś takiego jest zalecane i thx za wytł€maczenie I chyba najwyższy czas zakupić [...]
hyhy,no ja tam ostatni posiłek,białeczko,zjadam tak około 24,bo spać chodze o 01,więc jakbym miała nie jesc po 18 to ło jezu! w każdym razie dieta na pewno,a co do aerobów,to ja robię 3 razy w tygodniu po 30 min., ale np.dziś dałam sobie spokój,bo jednak ta szósteczka ostra jest....
[...] Jedzenie o poznej porze, czyli o ktorej? 19:00?? Ostatni posilek (odzywka bialkowa) na diecie redukcyjnej powinienes spozywac godzine przed snem Mitem jest, ze nie powinno jesc sie po 18:00, dla mnie to zawsze byla glupota, glupota wymyslona przez paniusie, ktore nie moga schudnac badz dietetykow z kolorowych pisemek typu "pani domu" [...]
to znowu ja,pogrzebalam trochę i tak wymysliłam,ze powinnam jeść tak 1300 kcal,co wy na to:> śniadanie:1,5 kromki razowego chleba(takie długie) z 2 łyzeczkami dżemu lub miodu(mogę??)+jogurt naturalny z łyzeczka siemienia+kawa z mlekiem+mały owoc 2 sniadanie:banan lub inne owoce obiad:1/3 torebki kaszy gryczanej+pierś pieczona(lub ryba)+warzywa [...]
witam:)chciałabym zadac pytanie odnośnie diety i ,jak wiele osób tutaj,uzyskac rade na temat prawidłowego odzywiania.Mam nadzieję,ze otrzymam odpowiedź,nie chciałam zakładac nowego watku,zeby nie zapychac forum:) No więc...chcę zrzucić około 5 kg i wyrzeźbic swoje cialo,bo jest troche takie no...sflaczałe:)Nigdy nie uprawiałam duzo sporu,kilka [...]
1.ćwiczyłem około roku, pożniej przerwa od 2-3 miesiecy "gimnastykowałem" sie z cieżarkami w domu 2.moje cwiczenia w domu trudno nazwać kulturystycznymi, ale cwiczyłem -klatka (rozpiętki, przenoszenie sztangieli w leżeniu, pompki na pufach (pająk?)) +triceps (francuskie w siadzie, prostowanie ramienia ze sztangelką w opadzie tułowia, [...]
[...] niezbyt kaloryczny, ale wysokobialkowy. Wspomagac sie bede jak widac gainerkiem dwa razy dziennie, ew. 3 razy, bo naprawde nie jestem w stanie przewidziec co i kiedy bede jesc, to jest moj optymistyczny wariant Jako ze jestem raczej chudy, przyjmuje ze lepiej zjesc wiecej niz mniej ( wg wskazan Nortona ). Prosze o ocenke, bo nie jestem do [...]
Witam! Mam 15 lat, 175 cm i waze 50 kg (to chyba bardzo malo jak na moj wiek, nie? :-/). Dopiero zaczynam przygode z silownia. Mozecie mi powiedziec co i jak mam cwiczyc, jak i co najlepiej jesc, aby dostac masy Dziekuje za wszystkie odpowiedzi, kazda rada sie przyda
To ja też się przy okazji spytam: Czy Gainer nie powinien służyć jako uzupełnienie diety? Na przykład jak w domu nie ma nic do jedzenia to sobie strzelam Gainera,a jak mam co jeść to bym wtedy nie brał? Staram się dbać o dietę, ale czasami nic zupełnie nie mam i wtedy bym sobie jakieś biało czy Gainera wypił. Co o tym sądzicie?
Dzięki za pomoc, "w końcu ktoś napisał to, co trzeba" potrafię mu to zademonstrować i pomogę mu i wszystko przekaże gość na pewno się do tego dostosuje. A co do nabiału to wiem ze koleś nie lubi bądź nie może jego jeść to coś innego będzie musiał zjeść. Pyzatym to przykre, ale mój kolega jest już chudy i nie ważąc za wiele a podciągnąć [...]
Witam, chciałem prosić o radę, a mianowicie przez wakację bede pracował cały dzień do nocy, jedyny czas w jakim mogę pobiegać, popływać, pójść na silownie to wczesniej rano, co mam zjeść przed tym i czy wogóle jeść bo bede wstawal i odrazu ćwiczył, wiem, że powinienem przed tym zjeść ale nie zdąże odczekać nawet pół godziny po posiłku wiec nie [...]
lord raV - trening napewno był niezły - dopracowałem go na forum i swego czasu experci pisali o nim pozytywnie (oczywiście wkleję jeśli będziesz chciał). Mój problem polega raczej na braku diety i trudnościami z odżywianiem (np: znacznie utrudniała to szkoła). Teraz jednak są wakacje i mogę rozplanować sobie posiłki jak mi się podoba. Acha [...]
juz zrobione :)jesli chodzi o diete to kąkretnej niemam staram sie poprostu jesc wszystko co mam w lodówce i co mi jest potrzebne mój plan jest taki : pon klatka biceps wto wolne sro plecy triceps czw wolne pią nogi barki i jak ?
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
